Beneficios de la actividad física en niños

Las personas que son activas reducen drásticamente su riesgo de muchas enfermedades, incluyendo la enfermedad cardíaca y la osteoporosis. También se sabe que el ejercicio regular reduce el riesgo de problemas emocionales como la ansiedad y la depresión. Los hábitos se establecen en los primeros años de vida y la evidencia sugiere que los niños físicamente activos tienen más probabilidades de madurar y convertirse en adultos físicamente activos.

Cómo hacer deporte ayuda a nuestro organismo

  • Reducción del riesgo de obesidad
  • Aumento del estado físico cardiovascular
  • Crecimiento saludable de los huesos, músculos, ligamentos y tendones
  • Mejora de la coordinación y el equilibrio
  • Beneficios para la salud mental, como una mayor confianza
  • Mejora de las habilidades sociales

Las actividades sedentarias y los niños

Alrededor del 40% de los niños no practican ningún deporte. Las actividades sedentarias comunes que compiten con la actividad física incluyen:

  • Deberes
  • Juegos de ordenador
  • Uso de Internet
  • Televisión

Recomendaciones para niños

  • Los niños y jóvenes deben participar en al menos 60 minutos (y hasta varias horas) de actividad física de intensidad moderada a vigorosa todos los días”.
  • Los niños y los jóvenes no deberían pasar más de dos horas al día utilizando medios electrónicos de entretenimiento (como juegos de ordenador, Internet, televisión), especialmente durante el día”.
  • Estas recomendaciones son una guía para el nivel mínimo de actividad física requerido para una buena salud.

Cuestiones de seguridad en el deporte

Muchas de las lesiones deportivas que sufren los niños pueden evitarse. Las sugerencias incluyen:

  • Lleve siempre el equipo de protección adecuado.
  • Se deben usar protectores bucales para todos los deportes de contacto. Consulte a su dentista para un ajuste profesional.
  • Use protectores para las rodillas, codos y muñecas para todos los deportes que incluyan un riesgo de caídas, como el patinaje en línea o el skateboarding.
  • Use espinilleras para deportes como hockey, softball y cricket donde las lesiones en la parte frontal de la pierna son relativamente comunes.
  • Los cascos pueden reducir el riesgo de lesiones oculares y faciales.
  • Asegúrese de calentar y enfriar completamente.
  • Realice entrenamientos cruzados con otros deportes para garantizar la buena forma física y la fuerza en general.
  • Permita un tiempo adecuado de recuperación entre sesiones.